Doa dan Zikir bagi yang Susah Tidur

Persoalan

Adakah terdapat doa untuk orang yang susah tidur?

Jawapan

Ada. Doa yang masyhur bagi orang yang susah tidur ialah doa yang diajar Nabi ﷺ kepada Khalid bin al-Walid RA, tetapi sanadnya daif. Yang lebih kukuh ialah adab dan zikir sebelum tidur yang sahih daripada Rasulullah ﷺ: berwuduk, berbaring di rusuk kanan, membaca tiga surah al-Mu‘awwizat, Ayat Kursi dan doa-doa tidur. Bagi yang terjaga, gelisah atau terkejut di tengah malam, ada juga zikir khusus yang diajar oleh Baginda.

Di bawah dihuraikan tidur sebagai nikmat Allah, doa yang diriwayatkan bagi orang yang susah tidur dan statusnya, zikir sebelum tidur yang sahih, bacaan ketika terjaga atau terkejut pada waktu malam dan beberapa langkah amalan.

Tidur ialah nikmat dan tanda kekuasaan Allah

Allah SWT menjadikan malam dan tidur sebagai rehat bagi manusia:

وَهُوَ ٱلَّذِى جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيْلَ لِبَاسًا وَٱلنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ ٱلنَّهَارَ نُشُورًا

“Dan Dia lah Tuhan yang menjadikan malam untuk kamu sebagai pakaian dan menjadikan tidur untuk berhenti rehat, serta menjadikan siang untuk keluar mencari rezeki.”

Surah al-Furqan: 47

Dalam nota tafsir Surah al-Furqan ayat 45-54, Dr. Abu Anas menjelaskan bahawa malam dijadikan seolah-olah pakaian yang melindungi dunia dengan kegelapannya dan untuk manusia tidur bagi memberi kerehatan kepada badan. Pada adatnya malam ialah waktu untuk berehat, bukan bekerja. Maka orang yang susah tidur sebenarnya sedang memohon kembali satu nikmat yang Allah kurniakan dan nikmat itu dipohon daripada-Nya dengan doa serta usaha.

Hati yang tenang memudahkan tidur dan ketenangan hati itu dicari dengan mengingati Allah:

ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ

“(Iaitu) orang-orang yang beriman dan tenang tenteram hati mereka dengan zikrullah. Ketahuilah dengan “zikrullah” itu, tenang tenteramlah hati manusia.”

Surah ar-Ra'd: 28

Doa yang diriwayatkan bagi orang yang susah tidur

Buraidah RA meriwayatkan bahawa Khalid bin al-Walid RA mengadu kepada Nabi ﷺ: "Wahai Rasulullah, aku tidak dapat tidur malam kerana insomnia (al-araq)." Baginda bersabda: "Apabila engkau berbaring di tempat tidurmu, bacalah:

اللَّهُمَّ رَبَّ السَّمَوَاتِ السَّبْعِ وَمَا أَظَلَّتْ وَرَبَّ الأَرَضِينَ وَمَا أَقَلَّتْ وَرَبَّ الشَّيَاطِينِ وَمَا أَضَلَّتْ كُنْ لِي جَارًا مِنْ شَرِّ خَلْقِكَ كُلِّهِمْ جَمِيعًا أَنْ يَفْرُطَ عَلَىَّ أَحَدٌ مِنْهُمْ أَوْ أَنْ يَبْغِيَ عَلَىَّ عَزَّ جَارُكَ وَجَلَّ ثَنَاؤُكَ وَلاَ إِلَهَ غَيْرُكَ وَلاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ

“Ya Allah, Tuhan tujuh lapis langit dan apa yang dinaunginya, Tuhan bumi-bumi dan apa yang dipikulnya, Tuhan syaitan-syaitan dan apa yang mereka sesatkan. Jadilah Engkau pelindungku daripada kejahatan semua makhluk-Mu supaya tiada seorang pun daripada mereka bertindak melampau atau zalim terhadapku. Mulialah orang yang Engkau lindungi dan Maha Agung pujian-Mu. Tiada Tuhan selain-Mu dan tiada Tuhan melainkan Engkau.”

Riwayat al-Tirmizi, no. 3523; beliau berkata sanadnya tidak kuat

Status hadis ini perlu dinyatakan dengan jujur. Al-Tirmizi sendiri berkata sanadnya tidak kuat kerana perawinya al-Hakam bin Zuhair ditinggalkan hadisnya oleh sebahagian ahli hadis dan hadis ini juga diriwayatkan secara mursal melalui jalan lain. Syeikh Ahmad Syakir dan Syeikh al-Albani menilainya daif. Maknanya baik kerana ia doa memohon perlindungan Allah, jadi tiada salahnya dibaca sebagai doa umum tanpa meyakini ia sabit daripada Nabi ﷺ. Namun yang lebih utama ialah mendahulukan zikir tidur yang sahih di bawah.

Zikir sebelum tidur yang sahih

1. Berwuduk, berbaring di rusuk kanan dan berdoa. Rasulullah ﷺ berpesan kepada al-Bara’ bin ‘Azib RA: "Apabila engkau hendak tidur, berwuduklah seperti wuduk untuk solat, kemudian berbaringlah di atas rusuk kananmu dan bacalah:"

اللَّهُمَّ أَسْلَمْتُ نَفْسِي إِلَيْكَ، وَفَوَّضْتُ أَمْرِي إِلَيْكَ، وَوَجَّهْتُ وَجْهِي إِلَيْكَ، وَأَلْجَأْتُ ظَهْرِي إِلَيْكَ، رَغْبَةً وَرَهْبَةً إِلَيْكَ، لاَ مَلْجَأَ وَلاَ مَنْجَا مِنْكَ إِلاَّ إِلَيْكَ، آمَنْتُ بِكِتَابِكَ الَّذِي أَنْزَلْتَ وَبنَبِيِّكَ الَّذِي أَرْسَلْتَ.

“Ya Allah, aku serahkan diriku kepada-Mu dan aku serahkan urusanku kepada-Mu dan aku hadapkan mukaku kepada-Mu dan aku sandarkan belakangku ini kepada (kekuasaan) Engkau, dengan mengharapkan (rahmat)-Mu dan takutkan (Azab)-Mu, tiada tempat pergantungan dan tiada tempat untuk menyelamatkan diri daripada-Mu kecuali kepada-Mu, aku beriman dengan kitab-Mu yang Engkau turunkan dan aku beriman dengan Nabi-Mu yang Engkau utuskan”

Riwayat al-Bukhari, no. 247 dan Muslim, no. 2710; lafaz ini lafaz al-Bukhari, no. 6313; Perisai Muslim, bab 28

Baginda menyebut bahawa sesiapa yang mati pada malam itu, dia mati di atas fitrah dan Baginda menyuruh supaya doa ini dijadikan kata-kata terakhir sebelum tidur. Doa ini ialah penyerahan seluruh diri dan urusan kepada Allah, maka ia sangat sesuai bagi orang yang tidak dapat tidur kerana memikirkan pelbagai perkara.

2. Tiga surah al-Mu‘awwizat dan Ayat Kursi. Setiap malam apabila hendak tidur, Rasulullah ﷺ menghimpunkan kedua-dua tapak tangan, meniupnya lalu membaca Surah al-Ikhlas, al-Falaq dan an-Nas, kemudian menyapu bahagian tubuh yang dapat dicapai bermula dari kepala dan muka. Baginda melakukannya tiga kali (Riwayat al-Bukhari, no. 5017). Ayat Kursi pula dibaca kerana, sebagaimana dibenarkan oleh Nabi ﷺ, sesiapa yang membacanya ketika hendak tidur akan sentiasa dipelihara oleh Allah dan syaitan tidak menghampirinya hingga pagi (Riwayat al-Bukhari, no. 2311). Kedua-duanya ada dalam Perisai Muslim, bab 28.
3. Doa ketika meletakkan rusuk. Nabi ﷺ mengajar supaya tempat tidur dikibas dahulu, kemudian dibaca:

بِاسْمِكَ رَبِّي وَضَعْتُ جَنْبِي، وَبِكَ أَرْفَعُهُ، فَإِنْ أَمْسَكْتَ نَفْسِي فَارْحَمْهَا، وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا، بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِينَ.

“Dengan nama-Mu wahai Tuhanku aku letakkan lambungan rusukku dan dengan pertolongan-Mu aku mengangkatnya. Sekiranya Engkau memegang rohku (mati) maka rahmatilah ia, sekiranya Engkau melepaskannya maka peliharalah ia sebagaimana Engkau menjaga hamba-hamba Engkau yang Soleh”

Riwayat al-Bukhari, no. 6320 dan Muslim; Perisai Muslim, bab 28

بِاسْمِكَ اللَّهُمَّ أَمُوتُ وَأَحْيَا.

“Ya Allah dengan nama-Mu aku mati (tidur) dan dengan nama-Mu aku hidup (jaga)”

Riwayat al-Bukhari dan Muslim; Perisai Muslim, bab 28

4. Tasbih, tahmid dan takbir. Subhanallah 33 kali, alhamdulillah 33 kali dan Allahu akbar 34 kali ketika hendak tidur. Nabi ﷺ mengajarnya kepada Fatimah dan Ali RA sebagai amalan yang lebih baik daripada seorang khadam (Riwayat al-Bukhari dan Muslim; Perisai Muslim, bab 28).

Bab 28 Perisai Muslim memuatkan zikir tidur yang lain juga seperti dua ayat terakhir Surah al-Baqarah dan bacaan Surah as-Sajdah dan al-Mulk. Tidak perlu membaca semuanya sekali gus. Pilih yang mampu diamalkan setiap malam, kemudian tambah sedikit demi sedikit.

Jika terjaga atau gelisah pada waktu malam

1. Ketika berpusing atau terjaga di tempat tidur. Apabila Rasulullah ﷺ membalikkan badan pada waktu malam, Baginda membaca:

   لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللَّهُ الْوَاحِدُ الْقَهَّارُ، رَبُّ السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ وَمَا بَيْنَهُمَا العَزِيزُ الْغَفَّارُ.

   “Tiada Tuhan yang berhak disembah melainkan Allah, Tuhan Yang Maha Esa lagi Maha Kuasa Menundukkan segala makhluk, Tuhan langit dan bumi serta segala yang berada di antara keduanya, Yang Maha Perkasa lagi Maha Pengampun”

   Riwayat al-Hakim dan an-Nasa’i dalam ‘Amal al-Yaum wa al-Lailah; Perisai Muslim, bab 29

   Daripada berbaring sambil fikiran melayang, lebih baik masa terjaga itu diisi dengan zikir ini secara perlahan sehingga mata kembali mengantuk.

2. Ketika terkejut, takut atau rasa sunyi dalam tidur. Rasulullah ﷺ bersabda: "Apabila seseorang daripada kamu terkejut dalam tidurnya, hendaklah dia membaca… maka ia tidak akan memudaratkannya."

   أََعُوْذُ بِكَلِمَاتِ اللَّهِ التَّامَّاتِ مِنْ غَضَبِهِ وَعِقَابِهِ، وَشَرِّ عِبَادِهِ، وَمِنْ هَمَزَاتِ الشَّيَاطِينِ وَأََنْ يَحْضُرُونِ.

   “Aku memohon perlindungan dengan Kalimah-kalimah Allah yang sempurna daripada kemurkaan-Nya dan azab-Nya, daripada kejahatan hamba-hamba-Nya dan daripada hasutan syaitan-syaitan dan daripada syaitan mendekatiku”

   Riwayat Abu Daud, no. 3893 dan al-Tirmizi, no. 3528 dengan lafaz yang hampir sama; al-Tirmizi menilainya hasan gharib; Perisai Muslim, bab 30

3. Ketika bermimpi buruk. Ludah ringan ke sebelah kiri tiga kali, mohon perlindungan Allah daripada syaitan dan daripada keburukan mimpi itu tiga kali, jangan ceritakan mimpi itu kepada sesiapa, ubah posisi tidur dan bangun solat jika mahu (Riwayat Muslim; Perisai Muslim, bab 31).

Adab dan langkah amalan

Rasulullah ﷺ tidak suka tidur sebelum Isyak dan berbual-bual selepasnya (Riwayat al-Bukhari, no. 568). Ini menunjukkan sunnah tidur awal selepas Isyak dan tidak berjaga tanpa keperluan. Beberapa langkah yang boleh diamalkan bersama doa:

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tetap, termasuk pada hujung minggu.
• Kurangkan tidur lama pada waktu siang. Tidur sebentar (qailulah) sudah memadai.
• Elakkan telefon dan skrin sebelum tidur. Gantikannya dengan wuduk, zikir tidur dan bacaan al-Quran yang ringan.
• Kurangkan minuman berkafein seperti kopi dan teh pada waktu petang dan malam serta elakkan makan terlalu kenyang sebelum tidur.
• Jika lama berbaring tetapi tidak dapat tidur, bangunlah sebentar: berwuduk, solat dua rakaat atau berzikir, kemudian berbaring semula apabila mengantuk.
• Jika susah tidur kerana memikirkan masalah atau rasa bimbang, amalkan juga doa-doa dalam jawapan "Doa Menghilangkan Rasa Takut kepada Manusia dan Bimbang Memikirkan Masalah" di laman ini.

Jika susah tidur berpanjangan

Jika susah tidur berlarutan beberapa minggu sehingga letih pada waktu siang, sukar memberi tumpuan atau mengganggu kerja dan keluarga, berjumpalah dengan doktor. Insomnia kadangkala berpunca daripada masalah kesihatan, ubat-ubatan, kebimbangan atau kemurungan yang boleh dirawat. Berubat ialah ikhtiar yang dituntut dan tidak bercanggah dengan doa.

Kesimpulan

• Doa yang masyhur bagi orang yang susah tidur (hadis Khalid bin al-Walid RA) diriwayatkan oleh al-Tirmizi tetapi sanadnya daif. Ia boleh dibaca sebagai doa umum tanpa meyakini ia sabit daripada Nabi ﷺ.
• Yang lebih utama ialah zikir tidur yang sahih: berwuduk, berbaring di rusuk kanan, membaca "Allahumma aslamtu nafsi ilaik…", tiga surah al-Mu‘awwizat, Ayat Kursi, "Bismika rabbi wadha‘tu janbi…" serta tasbih, tahmid dan takbir.
• Ketika terjaga pada waktu malam, bacalah "La ilaha illallahul wahidul qahhar…". Ketika terkejut atau takut dalam tidur, bacalah "A‘uzu bikalimatillahit tammat…".
• Jaga adab tidur: tidur awal selepas Isyak, kurangkan skrin serta kafein dan bangun berzikir atau solat jika lama tidak dapat tidur.
• Jika susah tidur berpanjangan, dapatkan nasihat doktor kerana berubat ialah sebahagian daripada ikhtiar.

Wallahu a'lam.