Amalan Menguatkan Semangat Ketika Jiwa Lemah

Persoalan

Saya sedang mengalami keadaan lemah semangat. Apakah cara dan amalan yang boleh menguatkan semula semangat dan memulihkan diri saya?

Jawapan

Rasa lemah semangat, sedih dan letih jiwa ialah sebahagian daripada fitrah manusia. Nabi Ya‘qub AS sendiri bersedih sehingga putih matanya dan Rasulullah ﷺ berdoa memohon perlindungan daripada dukacita, kesedihan, kelemahan dan kemalasan. Maka perasaan ini bukan tanda iman anda lemah atau Allah telah meninggalkan anda. Ia ujian yang menghapuskan dosa dan boleh menjadi jalan untuk kembali dekat kepada Allah SWT.

Untuk memulihkannya, gabungkan amalan rohani (doa yang diajar Rasulullah ﷺ, zikir, solat, al-Quran dan tawakal) dengan amalan praktikal (rehat, tidur yang cukup, bersenam, makan dengan baik, berkawan dengan orang yang soleh dan menetapkan langkah kecil setiap hari). Jika lemah semangat berlarutan berminggu-minggu atau sampai mengganggu kehidupan, dapatkan bantuan kaunselor atau doktor. Itu juga satu ikhtiar yang dituntut, bukan tanda kurang iman.

Kesedihan itu manusiawi dan ada pahalanya

Dalam nota tafsir Surah Yusuf ayat 81-87 di laman ini dijelaskan bahawa harus seseorang menangis dan bersedih apabila ditimpa musibah sebagaimana Nabi Ya‘qub AS. Rasulullah ﷺ juga menangis ketika kematian anaknya Ibrahim. Yang penting, kesedihan itu diadukan kepada Allah sebagaimana kata Nabi Ya‘qub AS:

قَالَ إِنَّمَآ أَشْكُوا۟ بَثِّى وَحُزْنِىٓ إِلَى ٱللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ ٱللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ

“(Nabi Yaakub) menjawab: “Sesungguhnya aku hanyalah mengadukan kesusahan dan dukacitaku kepada Allah dan aku mengetahui (dengan perantaraan wahyu) dari Allah, apa yang kamu tidak mengetahuinya.””

Surah Yusuf: 86

Setiap kesedihan dan keletihan yang dilalui dengan sabar tidak sia-sia. Rasulullah ﷺ bersabda:

مَا يُصِيبُ الْمُسْلِمَ مِنْ نَصَبٍ وَلاَ وَصَبٍ وَلاَ هَمٍّ وَلاَ حُزْنٍ وَلاَ أَذًى وَلاَ غَمٍّ حَتَّى الشَّوْكَةِ يُشَاكُهَا، إِلاَّ كَفَّرَ اللَّهُ بِهَا مِنْ خَطَايَاهُ

“Tiada sesuatu yang menimpa seorang Muslim berupa keletihan, sakit, kebimbangan, kesedihan, gangguan atau dukacita, hatta duri yang mencucuknya, melainkan Allah menghapuskan dengannya sebahagian daripada kesalahan-kesalahannya.”

Riwayat al-Bukhari, no. 5641

Kenal punca lemah semangat

Lemah semangat boleh datang daripada pelbagai sebab dan rawatannya lebih berkesan apabila puncanya dikenal pasti:

• Musibah dan kehilangan, seperti kematian orang tersayang, putus hubungan, kehilangan kerja atau kegagalan.
• Tekanan yang berpanjangan dalam kerja, pelajaran, kewangan atau keluarga.
• Keletihan fizikal: kurang tidur, makan tidak teratur, kurang bergerak atau penyakit tertentu.
• Hati yang jauh daripada Allah: solat diabaikan, kurang zikir atau rasa bersalah kerana dosa.
• Masalah kesihatan mental seperti kemurungan yang memerlukan rawatan khusus.

Cuba tulis atau ceritakan kepada seseorang yang dipercayai apa yang paling membebankan anda. Kadangkala meluahkan sahaja sudah meringankan beban.

Amalan rohani

1. Berdoa dengan doa yang diajar Rasulullah ﷺ. Doa ketika dukacita dan sedih yang diriwayatkan oleh Ibn Mas‘ud RA:

   اللَّهُمَّ إِنِّي عَبْدُكَ، ابْنُ عَبْدِكَ، ابْنُ أَمَتِكَ، نَاصِيَتِي بِيَدِكَ، مَاضٍ فِيَّ حُكْمُكَ، عَدْلٌ فِيَّ قَضَاءُكَ، أَسْأَلُكَ بِكُلِّ اسْمٍ هُوَ لَكَ، سَمَّيْتَ بِهِ نَفْسَكَ، أَوْ أَنْزَلْتَهُ فِي كِتَابِكَ، أَوْ عَلَّمْتَهُ أَحَداً مِنْ خَلْقِكَ، أَوِ اسْتَأْثَرْتَ بِهِ فِي عِلْمِ الْغَيْبِ عِنْدَكَ، أَنْ تَجْعَلَ الْقُرْآنَ رَبِيعَ قَلْبِي، وَنُورَ صَدْرِي، وَجَلاءَ حُزْنِي وَذَهَابَ هَمِّي.

   “Ya Allah, sesungguhnya aku adalah hamba-Mu, anak kepada hamba-Mu, anak kepada hamba perempuan-Mu, ubun-ubunku di Tangan-Mu, terlaksana hukuman-Mu dan adil kehakiman-Mu terhadapku, aku memohon kepada-Mu dengan setiap nama yang Engkau telah namakan diri-Mu dengan-Nya atau yang Engkau turunkan di dalam kitab-Mu atau Engkau telah mengajarnya kepada seseorang daripada makhluk-Mu atau yang khususkan pengetahuannya bagi diri-Mu pada ilmu ghaib di sisi-Mu, jadikanlah Al-Quran penenang hatiku, cahaya di dadaku, penghapus kedukaanku dan penghilang kesusahanku.”

   Riwayat Ahmad, disahihkan oleh al-Albani; Perisai Muslim, bab 34

   Doa yang banyak dibaca oleh Rasulullah ﷺ untuk berlindung daripada dukacita, kesedihan, kelemahan dan kemalasan, iaitu perkara yang sangat berkait dengan lemah semangat:

   اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ.

   “Ya Allah, aku berlindung dengan-Mu daripada ditimpa kesusahan dan kedukaan, daripada kelemahan dan kemalasan, daripada kedekut dan sifat pengecut dan daripada bebanan hutang yang menekan serta paksaan dan kezaliman orang.”

   Riwayat al-Bukhari; Perisai Muslim, bab 34

   Ketika merasa terhimpit dan tidak berdaya, bacalah doa ketika ditimpa kesusahan:

   اللَّهُمَّ رَحْمَتَكَ أَرْجُو فَلا تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ، وَأَصْلِحْ لِي شَأْنِي كَلَّهُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ.

   “Ya Allah, rahmat-Mu aku pinta, maka janganlah Engkau serahkan urusanku kepada diriku walaupun sekelip mata dan perelokkanlah urusanku keseluruhannya, tiada Tuhan yang berhak disembah melainkan Engkau.”

   Riwayat Abu Daud dan Ahmad; Perisai Muslim, bab 35

   Doa-doa lain, seperti doa Nabi Yunus AS لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ, boleh dibaca dalam Perisai Muslim bab 34 dan bab 35.

2. Perbanyak zikir dan bacaan al-Quran. Allah SWT menjanjikan ketenangan hati dengan mengingati-Nya:

   ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ

   “(Iaitu) orang-orang yang beriman dan tenang tenteram hati mereka dengan zikrullah. Ketahuilah dengan “zikrullah” itu, tenang tenteramlah hati manusia.”

   Surah ar-Ra‘d: 28

   Dalam nota tafsir Surah ar-Ra‘d ayat 28-30 di laman ini dinukilkan kata ulama bahawa hati dengan zikir umpama ikan dengan air yang menjadi sumber hidup dan ketenangannya. Zikir yang paling besar ialah membaca al-Quran dan yang memberi kesan pada jiwa ialah bertadabbur dengannya. Mulakan dengan zikir pagi dan petang (Perisai Muslim, bab 27), contohnya يَاحَيُّ يَاقَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيثُ أَصْلِحْ لِي شَأْنِي كُلَّهُ وَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ dan حَسْبِيَ اللَّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ (dibaca tujuh kali).

3. Jaga solat dan bersabar. Solat ialah tempat bergantung ketika jiwa lemah. Firman Allah SWT:

   يَـٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ ٱسْتَعِينُوا۟ بِٱلصَّبْرِ وَٱلصَّلَوٰةِ ۚ إِنَّ ٱللَّهَ مَعَ ٱلصَّـٰبِرِينَ

   “Wahai sekalian orang-orang yang beriman! Mintalah pertolongan (untuk menghadapi susah payah dalam menyempurnakan sesuatu perintah Tuhan) dengan bersabar dan dengan (mengerjakan) sembahyang; kerana sesungguhnya Allah menyertai (menolong) orang-orang yang sabar.”

   Surah al-Baqarah: 153

   Jika terasa berat, mulakan dengan menjaga solat fardu pada waktunya, kemudian tambah sedikit demi sedikit seperti dua rakaat solat sunat atau sujud yang lama dengan doa dalam bahasa sendiri.

4. Yakin bahawa kesusahan pasti disertai kemudahan. Allah SWT berfirman:

   فَإِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ يُسْرًا إِنَّ مَعَ ٱلْعُسْرِ يُسْرًا

   “Oleh itu, maka (tetapkanlah kepercayaanmu) bahawa sesungguhnya tiap-tiap kesukaran disertai kemudahan, (Sekali lagi ditegaskan): bahawa sesungguhnya tiap-tiap kesukaran disertai kemudahan.”

   Surah asy-Syarh: 5-6

   Nota tafsir Surah asy-Syarh di laman ini menjelaskan bahawa Allah SWT mengulangi ayat ini dua kali untuk menguatkan, memberi peringatan dan galakan supaya orang yang ditimpa kesusahan sentiasa ingat kepada Allah dan tidak runsing, kerana di sebalik setiap ujian pasti ada kesenangan yang akan dilalui. Nabi Ya‘qub AS juga berpesan kepada anak-anaknya ketika sedang berduka:

   وَلَا تَا۟يْـَٔسُوا۟ مِن رَّوْحِ ٱللَّهِ ۖ إِنَّهُۥ لَا يَا۟يْـَٔسُ مِن رَّوْحِ ٱللَّهِ إِلَّا ٱلْقَوْمُ ٱلْكَـٰفِرُونَ

   “Dan janganlah kamu berputus asa dari rahmat serta pertolongan Allah. Sesungguhnya tidak berputus asa dari rahmat dan pertolongan Allah itu melainkan kaum yang kafir.”

   Surah Yusuf: 87

5. Bertawakal: Allah bersama kita. Ketika Abu Bakar RA cemas di dalam Gua Thur, Rasulullah ﷺ menenangkannya:

إِذْ يَقُولُ لِصَـٰحِبِهِۦ لَا تَحْزَنْ إِنَّ ٱللَّهَ مَعَنَا

“Ketika ia berkata kepada sahabatnya: “Janganlah engkau berdukacita, sesungguhnya Allah bersama kita”.”

Surah at-Taubah: 40

Dalam nota tafsir Surah at-Taubah ayat 40 dijelaskan bahawa selepas itu Allah SWT menurunkan ketenangan (sakinah) dan menguatkan Baginda dengan bantuan yang tidak dapat dilihat. Allah juga berfirman kepada orang beriman yang ditimpa kekalahan:

وَلَا تَهِنُوا۟ وَلَا تَحْزَنُوا۟ وَأَنتُمُ ٱلْأَعْلَوْنَ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ

“Dan janganlah kamu merasa lemah (dalam perjuangan mempertahan dan menegakkan Islam) dan janganlah kamu berdukacita (terhadap apa yang akan menimpa kamu), padahal kamulah orang-orang yang tertinggi (mengatasi musuh dengan mencapai kemenangan) jika kamu orang-orang yang (sungguh-sungguh) beriman.”

Surah Ali ‘Imran: 139

Amalan praktikal

Islam tidak memisahkan jiwa daripada tubuh. Rasulullah ﷺ menyuruh kita bersungguh-sungguh pada perkara yang bermanfaat dan tidak menyerah kepada kelemahan:

الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ احْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلاَ تَعْجِزْ وَإِنْ أَصَابَكَ شَىْءٌ فَلاَ تَقُلْ لَوْ أَنِّي فَعَلْتُ كَانَ كَذَا وَكَذَا وَلَكِنْ قُلْ قَدَرُ اللَّهِ وَمَا شَاءَ فَعَلَ فَإِنَّ لَوْ تَفْتَحُ عَمَلَ الشَّيْطَانِ

“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dikasihi Allah daripada mukmin yang lemah dan pada kedua-duanya ada kebaikan. Bersungguh-sungguhlah pada perkara yang bermanfaat bagimu, mohonlah pertolongan Allah dan jangan lemah. Jika sesuatu menimpamu, jangan berkata: ‘Kalaulah aku buat begitu tentu jadi begini dan begini’ tetapi katakanlah: ‘Allah telah menetapkan dan apa yang Dia kehendaki Dia lakukan’ kerana perkataan ‘kalau’ membuka pintu perbuatan syaitan.”

Riwayat Muslim, no. 2664; Perisai Muslim, bab 46

Antara langkah yang boleh dimulakan:

• Tidur dan rehat yang cukup: tidur awal dan bangun untuk Subuh membantu menyusun semula tenaga.
• Bergerak dan bersenam: berjalan kaki 20 hingga 30 minit, terutamanya pada waktu pagi, membantu menyegarkan badan dan fikiran.
• Makan dengan teratur: jangan biarkan perut kosong terlalu lama dan kurangkan minuman bergula atau berkafein yang berlebihan.
• Berkawan dengan orang yang soleh dan positif: hadiri kuliah, solat berjemaah di masjid atau duduk bersama sahabat yang mengingatkan kepada Allah. Kurangkan masa di media sosial yang membandingkan hidup kita dengan orang lain.
• Langkah kecil setiap hari: tetapkan satu atau dua tugas kecil yang boleh dicapai dan syukuri setiap kejayaan walaupun kecil.
• Berbuat baik kepada orang lain: menolong, bersedekah atau menziarahi orang lain sering mengembalikan rasa bermakna dalam diri.

Bila perlu mendapatkan bantuan

Berjumpa kaunselor, doktor atau pakar psikiatri tidak bermakna iman seseorang lemah. Ia sama seperti berubat ketika demam dan termasuk dalam usaha yang dituntut. Dapatkan bantuan profesional jika:

• rasa sedih, kosong atau hilang semangat berterusan hampir setiap hari selama dua minggu atau lebih;
• hilang minat terhadap perkara yang dahulu disukai, sukar tidur atau terlalu banyak tidur, hilang selera makan atau sukar memberi tumpuan;
• rasa tidak berguna, terlalu bersalah atau putus harapan;
• keadaan itu mengganggu kerja, pelajaran atau hubungan dengan keluarga;
• timbul fikiran untuk mencederakan diri atau tidak mahu hidup lagi.

Anda boleh berjumpa doktor di klinik kesihatan atau hospital berhampiran. Untuk sokongan emosi segera di Malaysia:

• Talian Kasih 15999 (Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat), 24 jam, termasuk perkhidmatan kaunseling. WhatsApp: 019-261 5999.
• Befrienders Kuala Lumpur: 03-7627 2929, 24 jam setiap hari, percuma dan sulit.
• Jika ada bahaya segera kepada diri, hubungi 999 atau pergi ke Jabatan Kecemasan hospital terdekat.

Teruskan juga doa dan amalan rohani di atas bersama rawatan. Ubat dan kaunseling ialah sebab, manakala kesembuhan dan ketenangan datang daripada Allah SWT.

Kesimpulan

• Lemah semangat dan sedih ialah fitrah manusia. Ia ujian yang menghapuskan dosa apabila dihadapi dengan sabar dan diadukan kepada Allah.
• Amalkan doa ketika dukacita dan sedih, doa berlindung daripada kelemahan dan kemalasan, zikir pagi dan petang, solat, bacaan al-Quran dan tawakal.
• Yakinlah bahawa setiap kesukaran disertai kemudahan dan jangan berputus asa daripada rahmat Allah.
• Jaga tubuh dengan tidur, senaman dan pemakanan yang baik serta dampingi teman yang soleh.
• Jika berpanjangan atau ada tanda kemurungan, dapatkan bantuan kaunselor atau doktor. Talian Kasih 15999 dan Befrienders KL 03-7627 2929 sedia membantu 24 jam.

Wallahu a'lam.